【提倡全民健身】每周跑步健身运动

如风的鱼

现代生活的节奏越来越快，人们也越来越忙碌，或许一切都是为了生活，

但自身的身体健康越来越差，我们大部分都处于亚健康状态，有些人还甚至连亚健康都没有，

对于我们异日下降的身体状况，所以发出此贴--【提倡全民健身】每周跑步健身运动，

希望无论是身体灰常的健康的你还是处于亚健康的你，都运动起来，为了你的身体健康。


身体是革命的本钱，我们为了爱护我们的身心健康，运动起来吧！




你认为早上跑步好还是晚上跑步好?每天都要跑吗?

对这两个问题一直有疑问,今天专门在网上查了一下,找出几个权威的,大家一起学习下

QUOTE:
据专家说：晚上跑步比早上跑步好.
植物经过白天的光合作用，吸收二氧化碳后排出氧气，因此晚上比早上的氧气浓度高，在晚饭1小时后跑步比较好；
早晨空气污浊，比晚上二氧化碳浓度高，不适合跑步，适合中老年人的有氧运动。
跑步可在早晨太阳出来半小时后比较好。


这个更专业~~

QUOTE:
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。


跑步的作用


1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病
2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。
3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。
4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年（特别是中年）减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。



得出结论:晚上跑步比早上跑步好,最好在晚饭一小时后进行,每次30-60分钟最好,不要每天都跑,最好每个星期跑三次
大家觉得呢?

呵呵，大家认为怎么样，不管怎么样，都要锻炼身体啊,呵呵

如风的鱼

《你认为早上跑步好还是晚上跑步好?每天都要跑吗?》


这个是很久之前的一个帖子，看到了  所以给转过来看看

我是晚上跑步的  没有每天都跑  但一个星期至少跑个4、5天

如风的鱼

没有运动类的或是体育类的版块，所以发到这儿来啦


以后有做跑步健身运动的，每日到此回帖!


嘿嘿，看看你能坚持运动吗？也看看你能坚持多久？


为了你的身体健康，跑起来吧！

彬惠儿

散步算吗？

昔采月

读书时代经常跑步，现在没了那份激情。